Peso y composición corporal. Pesar menos no implica estar más delgado.

Peso y composición corporal. Pesar menos no implica estar más delgado.

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Tener un peso ideal, es un punto difícil de conseguir, en primer lugar por saber determinar cual es nuestro “peso ideal”. Existen varios pesos ideales para una altura determinada y esto es porque estamos acostumbrados a mirar únicamente el IMC (Indice de masa corporal) que se mide la relación entre el peso y la altura sin tener en cuenta otros factores. Para calcular nuestro peso ideal, es importante conocer nuestro biotipo o constitución. Existen tres biotipos claramente definidos:

1. Endomorfo. Personas de complexión grande, cintura y hombros robustos, fuertes y con buena masa muscular, pero también tienen tendencia al sobrepeso. Suelen ser personas que presentan un peso corporal elevado. Este tipo de personas responde muy bien en deportes en los que la fuerza es lo más importante (halterofilia por ej.). Por su abundante masa muscular, al comenzar un programa de entrenamiento, aumentan sus reservas de glucógeno muscular, mejorando el tono muscular rápidamente y elevando a la vez rápidamente el peso. Esto no debe asustarnos, al contrario, es un buen síntoma. Estamos quemando grasa y genrando músculo y como el músculo tiene más densidad que la grasa, podemos estar adelgazando a la vez que ganamos peso.

2. Ectomorfo. Son las personas delgadas con extremidades largas. Son los contrario a la tipología endomorfa. Suelen tener poca masa muscular y normalmente les cuesta mucho trabajo aumentarla. Como ventaja, tampoco suelen acumular peso en forma de grasa. Esta constitución es ideal para aquellas personas que realizan ejercicios en los que la resistencia y la fuerza relativa (al peso) es importante (escalada, corredores de largas distancias, etc)

3. Mesomorfo. También denominada tipología atlética por su tipología musculo-esquelética bien proporcionada y masa muscular adecuada. Suelen ser personas que presentan buen rendimiento en deportes. La grasa se almacena de una forma más homogénea.